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Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard

El profesor, doctor israelí Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como "la ciencia de la felicidad. Sostiene que la alegría se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar golf: con técnica y práctica.

Los principios extraídos de los estudios de Tal Ben-Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de "no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz". El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras, "te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas".

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:

1.- Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! "Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría". Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad.

2.- No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".

3.- Haga deporte. Para que funcione no es necesario matarse en el gimnasio o correr 10 km diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

4.- Simplifique, en el ocio y el trabajo. "Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante y concentrémonos en ello", propone Ben- Shahar. Ya se sabe que "quien mucho abarca, poco aprieta" y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo.

5.- Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate estrés Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación, segura que "A largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de medicación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia#. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en el que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz. 

6.- Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente, "nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso". Esto se conoce como locus de control o lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos, un termino descubierto y definido por el psicólogo y muy investigado en torno al carácter de las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas y los problemas "casi mejor que se los quede otro". Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis  y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someter a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos".

https://elpais.com/elpais/2015/06/16/buenavida/1434480172_001091.html