Emociones

23 Técnicas Para Tener la Mente en Equilibrio

Si alguna vez has sentido que tu mente va a mil por hora, o que por más que intentas no logras encontrar aquella palabra que andas buscando, o que alguna emoción te nubla los pensamientos o que en cualquier momento tu cabeza va a explotar debida la frustración, estas técnicas están dirigidas hacia ti. Pero tranquilo, la verdad es que estos momentos le ocurren a todo el mundo alguna vez, felizmente la terapeuta Victoria Nazarevich nos presente varias técnicas para enfrentar estas situaciones y salir triunfante.

Sólo necesitarás un papel y un lápiz y empezar a dibujar, no necesitas talento ni tiempo, simplemente entregarte a la tarea. Pon en práctica estas estrategias y verás como logras la calma, la claridad y la tranquilidad casi de inmediato:

1. Si estás cansado, dibuja flores.

2. Si estás enojado, dibuja líneas.

3. Si estás triste, dibuja un arcoíris.

4. Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.

5. Si te duele algo, esculpe.

6. Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.

7. Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.

8. Si estás preocupado, practica origami.

9. Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.

10. Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.

11. Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.

12. Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.

13. Si estás desesperado, dibuja caminos.

14. Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.

15. Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.

16. Si necesitas entender algo, dibuja mandalas.

17. Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.

18. Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.

19. Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.

20. Si quieres entender tus deseos, haz un collage.

21. Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.

22. Si quieres concentrarte en una meta, dibuja cuadrículas y un blanco.

23. Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

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4 estrategias del budismo para gestionar el estrés

El budismo es una filosofía de vida que nos ayuda a estar en paz con nosotros mismos.  El budismo es el conocimiento de lo espiritual. Podríamos decir que es una interesante filosofía de vida, capaz de ofrecernos un acercamiento hacia nosotros mismos, para enseñarnos grandes y adecuadas estrategias para el día a día.

No importa si eres un poco escéptica con respecto a este tipo de corrientes, no se trata en absoluto de tener que asumir conceptos como la reencarnación o esos procesos kármicos implícitos en este contexto. Lo interesante del budismo es que nos ofrece todo un compendio de visiones y estrategias que podemos aplicar en cada momento de nuestra vida para hacer frente a aspectos tan complejos como la ansiedad y el estrés.

¿Sabes de qué manera conseguirlo? ¿Te hemos despertado quizá ya el interés sobre el tema? Entonces, no lo dudes. Lee los siguientes consejos y aplica a partir de ahora estos interesantes principios.

1. Eres responsable de ti mismo

Algo tan sencillo y elemental que, en ocasiones, solemos pasarlo por alto. Muchos de nosotros responsabilizamos a los demás de nuestros problemas:“Si yo padezco estrés es porque mi jefe no tiene piedad y me exige demasiado, o porque mi pareja es muy egoísta y siempre me deja a un lado en sus decisiones”.

¿Somos quizá marionetas con hilos que guían los demás? En absoluto. Para el budismo, el acto de liberación depende de uno mismo. En esta corriente, en esta religión, no hay un “salvador” que venga a ayudarnos, sino que somos nosotros quienes, con nuestra fuerza interior, nuestra decisión y motivación, hemos de ser capaces de hacer frente a los problemas diarios. A nuestras propias limitaciones.

Hazte responsable, vístete con la armadura de la valentía y con determinación, esfuerzo y disciplina, haz frente a tus problemas, sabiendo siempre que la persona más importante en tu vida eres tú.

2. La importancia del “aquí y ahora”

En ocasiones, vivimos nuestros días recordando el ayer, evocando lo que sucedió en el pasado e incluso en lo que hemos hecho esta misma mañana. Y aún más, esos recuerdos se centran generalmente en errores cometidos, en lo que hemos perdido, en las personas que nos hicieron daño o incluso tendemos a focalizar nuestra atención en todos esos elementos estresantes, que nos generan aún más ansiedad.

“Hoy he hecho esto mal en el trabajo”. “Ayer esta persona me contestó mal”. “No puedo olvidar la traición de esta persona…”. Este tipo de pensamientos generan un malestar constante en el que nos hallamos anclados, casi arrastrados en una marea de sufrimiento interminable. ¿De qué te sirve centrarte en el pasado, en lo que ya no está? Tu oportunidad está en el presente, en el “aquí y ahora”. En este mismo instante tienes la oportunidad de cambiar cosas para ser feliz. ¿A qué espera ?

3. La importancia del no-apego

No llenes tu vida de apegos obsesivos, no concentres tus objetivos en conseguir cosas, en tener una casa más grande, en tener un móvil de última generación. Tampoco centres tu felicidad en lo que los demás hagan o dejen de hacer. Desde el momento en que fijas tu existencia a cosas o personas, eres menos libre y estarás casi condenado al sufrimiento.

Lo ideal es establecer un apego saludable. Ama a tu pareja, pero fomenta también tu libertad, tu autoestima, tu crecimiento personal. No permitas que un apego excesivo vulnere tu autoestima, porque todo ello nos genera a su vez una alta sensación de estrés.

El miedo a defraudar a los demás, de no llegar a las expectativas de lo que espera tu familia, tu pareja, o tus amistades, son ideas que vetan nuestras libertades, que nos ponen cadenas y no apegos saludables donde poder ser nosotros mismos.

4. Caerás en los mismos errores hasta que logres aprender de ellos.

Esta es una interesante idea del budismo que define lo que es el karma. Esta palabra tiene su origen en el sánscrito y significa “acción, hacer o causa”. ¿Qué nos enseña esta idea? Que nosotros mismos, con nuestras acciones, pensamientos y palabras vamos creando nuestra existencia, nuestra verdadera esencia.

Si nuestras acciones no son las correctas estaremos creando un “karma” negativo y, para el budismo, toda persona tiene la oportunidad de enmendar esos errores en nuevas vidas, hasta que enfoque adecuadamente ese problema, aplicando una acción adecuada, es decir, generando un buen karma.

Así pues, debemos tener en cuenta que el principal error que tenemos las personas es no ver precisamente que estamos haciendo algo mal. Si no lo vemos, si no le damos importancia, tropezaremos una y otra vez con la misma piedra. Si tú, por ejemplo, sufres estrés en estos momentos y no eres capaz de aislar las razones que lo originan y te responsabilizas de afrontar el problema, lo habitual es que dicha situación se agrave con el tiempo.

Si no te detienes a analizar tu “aquí y ahora”, no verás el problema, aquello que estás haciendo mal y, si no lo ves, lo repetirás una y otra vez. Así que, toma aire y párate un instante. ¿ Qué cambios podrías hacer para encontrarte mejor ? ¿ Qué tal si a partir de ahora enfocamos las cosas de otro modo ? ¿Qué te parece si nos priorizamos más a nosotras mismas y generamos “karma” positivo?

No lo dudes, tú eres el motor de tu vida, tú quien debe ser el artífice de tu propio bienestar. Lógralo con optimismo y con energía. ¡Lo mereces!

                                               Vía: Mejorconsalud

Ideas para la Infancia

Método Montessori

créditos a quien corresponda

Distorsiones Cognitivas en Niños

Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard

El profesor, doctor israelí Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como "la ciencia de la felicidad. Sostiene que la alegría se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar golf: con técnica y práctica.

Los principios extraídos de los estudios de Tal Ben-Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de "no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz". El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras, "te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas".

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:

1.- Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! "Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría". Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad.

2.- No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".

3.- Haga deporte. Para que funcione no es necesario matarse en el gimnasio o correr 10 km diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer.

4.- Simplifique, en el ocio y el trabajo. "Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante y concentrémonos en ello", propone Ben- Shahar. Ya se sabe que "quien mucho abarca, poco aprieta" y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo.

5.- Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate estrés Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación, segura que "A largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de medicación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia#. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en el que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz. 

6.- Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente, "nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso". Esto se conoce como locus de control o lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos, un termino descubierto y definido por el psicólogo y muy investigado en torno al carácter de las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas y los problemas "casi mejor que se los quede otro". Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis  y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someter a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos".

https://elpais.com/elpais/2015/06/16/buenavida/1434480172_001091.html